گه‌ڕان

Shadow Shadow
سیاسه‌تی

له‌ به‌ر ته‌ندروستیه‌کی باشتر ئه‌م جۆره‌ خۆراکه‌ بخۆ

2020.10.16 - 00:12
له‌ به‌ر ته‌ندروستیه‌کی باشتر ئه‌م جۆره‌ خۆراکه‌ بخۆ

ناس کورد-

پزیشکێکی پسپۆڕێ خۆراک ئامۆژگاری هاووڵاتیان دەکات بەردەوام سەوزە میوە ڕەنگ سورەکان بخورێن و چەندین سوودی گەورەی ئەو خۆراکانە ئاشكرادەکات.

 

دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی ،پسپۆڕی زانستی خۆراک لە فەیسبوکی خۆی بڵاویکردووەتەوە: "زانست ده‌مێکه‌ سه‌لماندوویه‌تی که‌ سه‌وزه‌ و میوه‌ ڕه‌نگ سووره‌کان یه‌کێکن له‌ خۆراکانه‌ی که‌ ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ مادده‌ دژه‌ ئۆکسانه‌کان و کانزا و ڤیتامین و ڕیشاڵه‌کان که‌ یارمه‌تی گۆڕینی پڕوتین و کاربۆهیدرات و چه‌وری ده‌دات بۆ وزه‌، هه‌روه‌ها ده‌وڵه‌مه‌ندە به‌ کۆمه‌ڵێک پێکهاتوو که‌ به‌ هاوڕیی دڵ ناسراون و ڕێگه‌ ده‌گرن له‌ نه‌خۆشیه‌کان دڵ و جه‌ڵته‌."

 

ئاماژەی بەوەشكردووە، له‌ به‌ر ته‌ندروستیه‌کی باشتر، ئه‌م جۆره‌ خۆراکه‌ بخۆ :

سه‌وزه‌ و میوه‌ ڕه‌نگ سووره‌کان :

 

۱ ــــ میوه‌ ڕه‌نگ سووره‌کان: وه‌ک هه‌نار، شووتی، شلیک، تووتڕک، شاتوو، گێلاس، سێوی سوور، تووی سوور، سیندی سوور، هه‌ڵووژه‌ی سوور، هه‌نجیری سوور، ته‌ماته‌ ( هه‌رچه‌نده‌ لای زۆر که‌س وایه‌ سه‌وزه‌یه‌ )، هه‌رمێی سوور، به‌ڵاڵوک، تووتی کێوی، کاڵه‌کی سوور ۰

۲ــــ سه‌وزه‌ ڕه‌نگ سووره‌کان: وه‌ک چه‌ونده‌ر، بیبه‌ری سوور، که‌له‌رمی سوور، پیازی سوور.

 

سه‌وزه‌ و میوه‌ ڕه‌نگ سووره‌کان :

 

۱ــــ چونکه‌ ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ مادده‌ دژه‌ ئۆکسانه‌کان : وێنه‌ی ( ئه‌نثوسيانين ) و( لايكۆپين ) و( ڤلاڤینۆيد)و(ڕايسفيڕاتڕۆڵ ) یارمه‌تی خۆپاراستن فه‌ده‌ن له‌ :

- نه‌خۆشیه‌کانی دڵ و جه‌ڵته‌ و سه‌کته‌ی مێشک و ته‌سک بوونه‌وه‌ی خوێنبه‌ره‌کان ۰

-  شێرپه‌نجه‌ی پڕۆستات و سیه‌کان و مه‌مک و ڕیخۆڵه‌ ئه‌ستووره‌ و سورینجک ۰

 -به‌رزی فشاری خوێن ۰

 

۲ ـــ بڕێکی که‌م له‌ وزه‌یان تێدایه‌: بۆ ڕێگری کردن و چاره‌سه‌ری قه‌ڵه‌وی و نه‌خۆشیه‌ درێژخایه‌نه‌کان زۆر به‌ سوودن .

 

۳ ـــ بڕێکی زۆر که‌م له‌ سۆدێومیان تێدایه‌؛ بۆ خۆپاراستن و چاره‌سه‌ری له‌ نه‌خۆشی وه‌ک به‌رزی فشاری خوێن و شه‌کره‌ و دڵ و گورچیله‌ زۆر به‌که‌ڵکن ۰

 

٤ ــــ ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ و کانزا و ڤیتامینه‌ هه‌مه‌جۆره‌کان و بڕێکی باش له‌ ڕیشاڵ و ئاو ۰

 

جەختیشیکردووەتەوە، له‌به‌ر ئه‌م هۆیانه‌ پزیشکه‌ پسپۆڕه‌کانی زانستی خۆراک داواکارن ڕۆژانه‌ بخورێن و باشتر وایه‌ به‌ تازه‌یی بخورێن، یاخود به‌ شێوه‌ی شه‌ربه‌تی فرێش ۰